起床时间。春、夏、秋季的最佳起床时间是早晨5点至6点，这个时间段人体体温升高，人体的生物钟进入“高潮”状态，这个时间段起床，会显得精神比较旺盛。而冬季因为气候寒冷，起床时间要晚一些，可以安排在6点至7点之间，起床后不要急于外出，最好是做一些室内活动。
吃饭时间。早餐7点至8点，此时人体新陈代谢的高峰期，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。午餐12点至13点，这时候正是身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。晚餐应在18点至19点，晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。三餐之间应该相隔4至6小时为宜。
工作时间。上午10点至下午2点之间，以及晚上8点左右。这段时间内的工作效率最高，晚上8点正常来讲，上午从事脑力劳动对身体最佳，下午从事体力活动有益于身体健康，晚上8点人的大脑记忆力最好。
锻炼时间。冬春季最佳锻炼时间应在下午4、5点左右，夏秋季以早晨5至7点为锻炼最佳时间，此时空气最为新鲜，气候比较凉爽。每天的最佳锻炼时间是下午4、5点左右，此时肌肉温度高，黏滞性最小，关节动作最为灵活，身体不容易受伤。
睡眠时间。人体的生物钟会在10点至11点之间出现低潮，因此，最佳的睡眠时间应是9点至10点之间，如果晚上11点还没有入睡，很容易造成失眠，此时正是肝脏活动的时间，如果不能入睡，会对肝脏造成损伤。
排泄时间。每天早晨5至7点正是是肠胃活动的时间，有利于体内垃圾的排出，所以要养成在这个时间段排大便的习惯，把体内的垃圾及时排出去，清除体内毒素，否则会因为体内毒素被肠胃重新吸收，影响身体健康。每天早晨起床后，应养成喝温白开水的习惯，不仅补充身体流失的水分，还有利于肠胃的蠕动，排除体内垃圾。