胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱功能近固定，向心收缩时， 、旋内。远固定，拉躯干向手臂靠拢。屈肩关节，水平内收肩关节，内收，内旋肩关节，还可提肋助吸气骨大结节嵴。
工具/原料
1
哑铃
2
杠铃
方法/步骤
2
平板杠铃卧推平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
注意事项
1
如果重量太大不要勉强自己做，负责自己很容易受伤
2
要注意动作的规范，先轻重量做，先找到胸大肌的发力感，在慢慢的上重量
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