犁式是很多倒立体式的准备姿势。练习这个体式可以消除疲劳，控制高血压，修复腹腔器官活力，改善}肖化功能。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人也可以练习这个体式。
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
1
平躺在地面上；双腿伸展膝盖绷直。双手放在身体两倒，掌心朝下。
2
深呼吸几次，然后呼气，抬起臀部，双脚向上伸展．膝盖绷直，双腿与躯干垂直。保持这个体式，吸气，保持双腿稳固不动。
3
呼气，抬高臀部和背部，双腿向头部方向下压，保持伸展；双臂绷直，手掌轻压地面，将整个躯干从地面抬起，仅以肩部和双臂贴地：双腿继续下压，直到双脚超过头部，脚尖触地。
4
双手十指紧扣，绷直肘部．将它们尽量从肩部拉伸。完全伸展脊柱，使双腿和双手朝两个相反方向拉伸。保持这个体式1～5分钟．正常地呼吸。
5
抬起双腿回到动作2，逐步放下身体回到地面，放松。
注意事项
1
一开始双手十指相扣很难，但通过练习，就可以逐渐轻松地完成。
2
如患有颈椎关节强直或有腹泻症状时，不要练习这个体式。经期也要避免练习这个体式。
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