下面讲解瑜伽榻式的动作要领，此式可以很好的活动颈椎，对颈椎不好的人来说，多加练习可以很好的改善。
工具/原料
瑜伽垫（可选）
步骤/方法
1
采用英雄坐，如做不到可用基本跪坐。(英雄坐方法：臀部坐在双脚之间的地板上，双小腿紧靠大腿，脚趾指向后方。)
2
呼气，上身缓慢躺下来，双手掌放在脚心上方。吸气，高高拾起胸膛，头顶触地，下巴尽量抬高。
3
呼气，双手掌于头顶上方环抱对侧手肘。均匀地呼吸。
4
缓慢使后脑勺及背部放置在地板上，打开手臂，伸直双腿，仰卧休息。
注意事项
一开始若做不到，不要强求自己，循序渐进才是安全的准则。我们在练习时，可感受颈部的充分拉神。患有严重颈推病的人在练习之前要先征求并听从医生意见。
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