现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病几率越高，久坐厕所最好少于1小时。因为久蹲不起，会使腹压增高，静脉血回流不畅，直肠上静脉扩张,经常这样就促使了痔疮的形成，所以缩短如厕时间可预防痔疮。要缩短如厕时间，应该注意以下几点:
方法/步骤
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要养成每日定时大便-次的良好习惯。 健康人直肠内通常没有粪便,随着起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射,结肠可产生强烈的“集团蠕动' ,将粪便推人直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。因此，应把如厕时间安排在早、中、晚饭后为好。
2
要预防便秘。正常排出的大便是成形软便、不干不稀,排便时不感到排便困难，便后有轻松舒适的感觉，这表明胃肠功能良好。如果大便秘结坚硬，就会造成排便困难而延长如厕时间，肛门直肠血管内压力增高，血液回流障碍。防止大便秘结应注意合理调配饮食,既可以增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，又可以养成定时排便的习惯。日常可多选择蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少食辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。
3
要注意日常保健。学会心情适时放松，保持肛门清洁，每晚睡前温水坐浴-次。睡眠时宜采取右侧卧位，促进局部血液循环。从事久坐、久立、久蹲职业的人要经常变换体位适当地增加活动量,参加工(课)间操。此外，多做提肛运动。方法是(坐、卧、站立均可) :吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30下,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿、胸部贴床、抬高臀部)进行提肛运动，则效果更好。