一躺一卧养护脊椎

脊柱为人体的中轴骨骼,是身体的支柱,有负重、减震、保护和运动等功能。平日里我们应加强颈椎的保养,为我们的健康储蓄。日常生活中一躺一卧这些小细节里都暗含着养生之道。床的选择——硬床or软床如何选择床,一方面要舒适,一方面还要健康。从颈椎病预防和治疗的角度来看,床铺不要太软。过于柔软的床铺会造成由于人体重量压迫而形成中央低、周围高的状态。这样就会增加腰背部卧侧肌肉的张力,而且也势必导致头颈部的体位相对升高。就好像枕个高枕头一样,将导致局部肌肉韧带平衡失调,从而直接影响颈椎本身的生理曲线。时间长了,就会加速颈椎的退变,直接导致颈椎病的发生。软硬度达到什么程度最为理想呢?仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为最好。北方的农村百姓常睡火炕,火炕在冬天冷了可以加温,夏天热了可以降暑,是很理想的睡眠之处。但是直接躺在火炕上面也很硬,人们便铺上了毡子和褥子,这时再睡上去就很舒服了。这是最有利于颈椎病患者睡的“高级床铺”。对没这条件的人来说,比较理想和经济的办法是在木板床上铺上厚度适当、软硬适宜的褥子或薄一点的床垫。保健颈椎——枕头不如枕颈枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,久而久之,颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的椎间关节错位,若是刺激到了椎动脉和脊神经,就会出现脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。选用一个合适的颈椎枕,放在颈部下面,以保持颈椎正常的生理曲度。可以用一块大毛巾或者是浴巾,卷成筒状,一定要卷得紧一些,然后垫在颈部就可以了。少年以7厘米为宜,成年人以8~9厘米为宜。不一定千篇一律按一个标准来做,颈椎枕的高度一定要以自己舒适为宜。