腰椎间盘突出的最初发病原因是腰肌劳损，对腰椎的加固作用减弱，难以有效地分解承担来自外界的突然压力或者扭转力，致使腰椎间盘的受力增加，容易发生椎间盘突出。如果加强了腰肌的锻炼，使腰部肌肉力量加强，对腰椎的加固作用显著增强，即使纤维环有点破裂，也能够承受较大的外力，不发生椎间盘的突出。因此，在腰椎间盘突出发病后要做到“根治”，只有加强腰部功能锻炼，加强肌肉的力量，从根本上去除突出的原因。
腰椎间盘突出外拥[腰椎、顺古，安玉 .贴灰复]并加强锻炼方法如下
1
腰部往上挺起平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以。或者相反，平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了。保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
2
反复搓腰将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
3
直腿抬高 取仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。
4
坐高腿凳高腿凳就是坐上去后脚够不到地面的凳子，最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，腰部会舒服一些。
注意事项
1
坐时腰背部紧贴椅背，通过椅背来减少腰部的压力；坐45分钟后站立一会，不要让腰部持续受力。
2
不坐矮凳，不瘫坐在沙发中，平时应选择合适高度的椅子。
3
下蹲，弯腰不要超过10分钟以上；避免弯腰取物，最好采用下蹲的方式。
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