仅仅七步改善你的睡眠质量

睡眠对于我们的身体机能是非常重要的，它能够使全身放松，恢复体力，减轻压力、使注意力能够保持集中和增强记忆力与协调力。我们最好保持7-8小时的睡眠时间。那么我们少睡一会，怎样才能保证精神饱满，身体健康呢？一不仅仅是睡眠长短，更重要的是睡眠质量。我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要八小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的机能。二、尽量把卧室的灯光调暗，不要开灯睡觉。人体的生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这一常规，夜间开灯睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理变化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。三、睡前多开窗或净化空气，要保持空气新鲜。睡觉之前保持卧室内的空气新鲜，选择一张舒适的床，勤洗勤换的被褥。保证进入梦乡的外部环境很舒服。四、坚持运动。要经常锻炼自己的身体机能，保持它的健康体魄。我们需要运动来增强我们身体的青春活力。五、避免喝咖啡或刺激性的饮料。咖啡或插，一些饮料里面含有刺激性的东西，容易在一定程度上刺激人的神经兴奋度。有的人可能对这些东西更敏感，可能更兴奋而不能入睡六、睡前读一点书。读一些能集中注意力的书，这样既可以锻炼脑力，又可以储备知识。读书的时候可以听一些轻音乐。这样我们的精神可以得到放松。七、保持好的睡眠习惯。习惯的养成不是一朝一夕的，需要我们的毅力和坚持。