“人活世上,谁敢说自己一辈子没失眠过呢?”尤其是在当今高压时代,精神障碍多的人群,面对现实身心双重打击,更容易失眠。 1、每天洗澡,舒畅心情,注意衣着外表礼仪的美观。就算是没人注意你的外表,你一定要自尊在爱,重视身心健康,注意个人仪表和卫生是必须的。舒畅的心情和舒服的热水澡都容易帮助你轻松入睡。 2、每天规定自己腾出一定时间打扫房间,家里打扫整洁,一切井井有条。再一次强调这样做可不是为了别人,而是为了自己的眼前舒畅。整洁的卧室、清新的环境是您迅速入眠的“催化剂”。 3、每天走路、跑步、有氧舞蹈,健身的良好效果。这些都是最有效抵抗失眠的秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗抑郁药物一般,可以改善睡眠。 4、饮食是需要有节制规律的,起居饮食,睡眠时间最好都有一定规定。 5、增加户外运动时间,走向大自然,菜圃是最佳运动之一。除此之外平常外出不妨试着多走路,散步有益于身心健康,打开心眼倾听世界的美好。这些户外运动可以陶冶心情,有效改善睡眠。 6、负离子理疗。空气负离子对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用,从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。小粒径、高活性的负离子有更好的效果
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