为什么像腰疼这种较少被视为疾病的症状，会如此难以根治呢，归根究底，就是现代一族的工作环境常是电脑，不用劳力，肢体较难以伸展，而固定的工作姿态又持续太久，当然就容易腰酸背疼了。下面介绍几招预防腰酸背疼的瑜伽招式，只要勤于练习，绝对可以跟腰酸背痛说拜拜。
工具
椅子
步骤/方法
1
坐正于椅子上3分之1处，挺直腰背做深呼吸
2
双手于背后合掌。
3
合掌的手由下而上翻转
4
合掌的双手向上推导紧处，停留做深呼吸
5
还原
椅上骑马式
1
面向椅座，站立于椅子前方。
2
双手扶在椅子背上方，以稳住重心
3
双腿左右跨过椅座两侧
4
跨坐于椅座上，双脚脚掌向外侧张开
5
吸气，上身尽可能往后仰，缓慢吐气，腰部要有向前进，顶得感觉，下巴则尽量往上抬，停留做深呼吸
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