不管是男性还是女性，相信他们都希望自己有个好身材。但是，想法和现实总是有差距。下面我就简单说几点建议，为有志塑形的人们提供一点点帮助。
工具/原料
坚持
饮食结构以清淡，高蛋白为主
1
首先，猪肉类制品不要吃，最多只可以吃一些瘦肉，而且不能每天都吃。
2
多吃纤维素含量多的蔬菜和水果，比如韭菜，芹菜，香蕉，以及各种绿叶蔬菜等，以吃饱为标准。
3
鸡蛋每天早上要吃两个。米饭面条等尽量不吃。如果运动强度大，鸡蛋要多吃，瘦肉可以适量加一点。
清肠道
小肚腩不仅仅是因为饮食的问题，还因为肠道内的毒素没有排干净。每两周选一天，早上6点起床，在早上7点以前，大口喝完2-3升【阴阳水】，用来清洗肠道壁上附着的毒素。【阴阳水】就是前一天晚上的开水放到第二天早上，然后再兑入早上刚烧开的水，并且放入适量的盐，切记不要放多。
做运动
1
做平板撑。每天早上起床前，可爬床上做平板撑；每天晚上入睡前，也可爬床上做。每天至少两次。
2
扭腰。活动腰部，是为了燃烧腰部的脂肪。转呼啦圈是最好的方法。如果条件不允许，那么就只能左右扭动腰不，要适当的用力。
3
仰卧起坐。这个运动虽然是最简单的，可也是最有效的。根据自己的实际情况，制定方案吧。一定要对自己负责哦。
坚持1个月
这才是最重要的。相信如果你可以按照上面的做法坚持一个月，那你绝对会有美妙的身材。
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