怎样避免小胖墩出现？

合理分配每日餐饮。      每日餐饮的合理分配非常重要，家长们一定要记住了。合理分配餐饮的总体原则是：早餐要吃好，最好含有高蛋白类食物，搭配有蔬菜、水果；中餐记得要吃饱，含有丰富营养素的精美菜肴；晚餐记住要吃得少，以清淡易消化为主。

限制油盐用量不超标。      在合理分配餐饮的基础上，还要记住限制油盐用量不超标。烹饪过程中，不要加入太多的食用油，也不要将菜肴加工得太咸。只有油盐用量限制了，餐饮引起的各种副作用才会被控制。

控制高热量食物摄取。      日常餐食中要尽量控制高热量食物摄取，特别是油炸类、高含糖量食物如炸薯片、冰淇淋等。千万不可没有控制的随意进食这类食物，否则就会导致热量的大量蓄积，热量转化成脂肪就变成了小胖墩。

每周明确参与运动项目。      明确每周的运动项目，可以选择趣味性强、小孩喜欢参加的各类活动，如儿童攀高项目、各类小球运动等。这些运动项目在消耗能量的同时，还可以不同程度的加强小孩的体质，有利于小孩的健康生长发育。

晚上睡前不许进食夜宵。      临睡之前，要明确不能让小孩进食夜宵，以免加重小孩的胃肠负担，还增加了体内热量的蓄积。如果小孩胃口好的话，可以增加运动量来消耗体内的热量。晚上适当的进食一些水果，切记不能进食夜宵。

定期参加体检查看数据。       除了采取上述措施以外，家长还需要带孩子定期参加体检，看看体检的数据是否符合预期要求，有没有出现胖墩的数据，从而为下一步的计划提供依据。如果体检数据在正常范围内，那说明上述措施有效，可以继续执行下去。如果体检数据超出正常范围，就需要查找原因，改变策略，努力达到预期目标。

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