放松训练。这是一种类似气功的意念锻炼法。训练是可坐着，使自己处于闭目或视而不见的“无神”状态，从头面部开始，依次到颈部、xiong部、上肢、背部、下肢，令肌肉全部放松，保持数分钟。失眠者睡前可倚在床头做这一训练。
步骤/方法
1
自我按mo。自我按mo头部、颈椎、胸椎、脊椎，可放松身心。被动接受按mo因全身处于放松状态，可使周身产生愉悦的kuai感，更有利于身心健康。
2
经常摇摇头，伸伸懒腰。这样做客改善头部血液供应，放松身心。
3
有意做深呼吸。常做深呼吸。常做深呼吸可改善胸廓运动功能，增大或保持肺活量。
4
深情拥抱。每天和qing侣来一两个深深的拥抱，深长的亲wen，可增加5-羟色胺的分泌，使身心轻松愉快。
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