提肛就是有规律地间歇往上提收肛门，也不一定非得在某个时段。
方法/步骤
1
将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
2
站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。
适用人群
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尿失禁. 腹压增大的时候出现尿失禁,一些生过孩子的女性,尿道括约肌松弛,有尿的时候憋不住,容易溢尿
2
患有痔疮等肛周疾病的人END
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