下蹲运动能刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀、消耗体内热量，促进消脂代谢从而达到减肥瘦身的效果。
下蹲的做法
1
站立挺直，将双脚脚尖左右平行、然后双臂展开与肩同宽、收腰；
2
再慢慢弯曲膝盖，保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲；
3
大腿与地面平行后，继续弯曲膝盖，腰部下移直；
4
再慢慢回到起初的位置，就这样动作重复锻炼10至20次；
注意事项
上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样上半身就不会弯腰驼背。膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，要以跟脚尖保持在同一垂直线上。
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