便秘在老年人群中十分常见，有些老人经常服用一些治疗便秘的药物，却又怕有药物依赖性，于是便吃吃停停，其效果也不是很好。有一些小小的运动也是有点好处的，建议可以尝试一下，便秘常见于老年人和胃肠功能减退者，便秘与饮食成分过于精细也有密切关系。便秘者常伴见腹胀、嗳气、心烦、易怒、头晕、食欲不振等。采用自我按摩可以帮助顺利排便。
工具/原料
步骤/方法
1
首先将手洗干净，用毛巾擦干。
2
动作要领：指揉中脘。右手中指按于中脘穴，其余四指贴附于腹部。然后做顺时针揉动30次。
3
揉按天枢：两手掌心按于天枢穴，余指贴附于腹部，按揉50次。
4
揉脐摩腹：右手在下，左手叠于其上，按于脐部，稍用力作顺时针揉动30次。然后逐渐扩大范围，摩全腹50次。再由上而下推左腹30次。
5
点按承山穴：大拇指按压承山1分钟。再捏拿承山穴周围腓肠肌30次。口臭者揉按足三里1分钟。腹冷痛者揉按三阴交1分钟。
注意事项
1
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在日常生活中应注意养成良好的生活习惯，勿急躁或生气，多食新鲜蔬菜，少食油炸食物，饮食定时定量。病重者，可每星期内禁食一天，不吃粮食和肉蛋类，以蔬菜水果代之，以使胃肠道得以休息调理。适量的运动，如打太极拳、散步等，对缓解便秘的症状有益。
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