有什么方法帮助改善睡眠

白天不要睡的太多。中午小憩，但是时间不宜过久。否则到了夜里，就会睡不着。早起的回笼觉，也不要睡太久。觉得累的话，可以多休息个小时。

白天尽量把主要的工作做完。尽量给自己一个集中精力的工作环境。很多人习惯，晚上夜深杂音少了，集中精力，但是这样子养成了习惯，就会越来越晚。

中午饭吃好。到了晚上，如果吃饭晚了，就少吃点。给胃消化时间。如果吃的早了，休息两个小时，就早点睡。有的人，吃的早，睡的晚，再吃点儿。就睡不着了。

晚上运动。但是要适量。而且最好是在入睡前，一个小时，身体也需要适应。睡前洗澡，放松一下。温水洗澡，热水泡脚。睡前少玩手机，避免越玩越精神，也就越睡不着。

居室环境，灰暗，安静，是有助于睡眠。睡前也不要看些暴力倾向的影视作品等。避免大脑处在兴奋状态，不容易入睡。而且也易做噩梦。

失眠到一定程度，已经严重到干扰了正常的生活，要及时就医。必要时候，采取用药物以辅助。