肌肉训练基础原则：过度与恢复,增肌粉有用吗

训练强度越大，我们肌肉所需要的修复和恢复的时间就越长。休息在健身运动中是非常重要的一个部分。虽然我们的训练是可以刺激肌肉的增长，但是肌肉的增长都是在训练之后的休息期间进行的。所以，如果你发现自己已经处于“停滞期”，那么你应该首先考虑让自己多休息一阵子。这里就需要谈谈训练过度的问题。如果我们频繁地训练某一块肌肉，那么它就不会有充足的时间来恢复，这个时候就会出现训练过度。肌肉在一次大重量训练之后，需要一段时间来重建肌肉细胞内的化学平衡。身体每个部分的肌肉恢复速度都是不太相同的，比如：背部的肌肉恢复速度最慢，一般需要100个小时左右。这也是为什么我们要把背部分为上下两个部分来练习。二头肌恢复速度是相对较快的。一般来说，我们肌肉之间的训练间隔48个小时就可以了。另外要说一个问题，有不少朋友会问，休息了48个小时之后酸疼依然存在，这个时候是不是不能锻炼？其实肌肉酸疼并不是我们需要休息的原因，它只是一种副作用，当身体逐渐适应之后，酸疼也就自然消失了。最后要说一点，关于腹肌的训练，有些人认为腹肌可以每天训练，因为腹肌恢复速度很快。这种说法虽然是正确的，但是能不能每天训练还是需要根据你所进行的项目来决定。