糖尿病日常饮食好习惯

全麦食品好处多全麦食品中的水溶性膳食纤维的黏度较高，与其他一起摄入的食物混合成胶状，再与糖类分子结合在一起，减缓了碳水化合物的吸收速度，这样就可以使血糖浓度稳定，防止胰岛素功能紊乱，降低患糖尿病的概率。

坚持细嚼慢咽有调查显示，糖尿病患者大都吃饭比较快，缺乏对食物的充分咀嚼。慢咽减轻胃的急剧扩张，持久的味觉刺激可以使我们的食欲得到满足，食欲下降，不会吃得过多。

少食多餐这个不需要多说了，少食指的是每餐少吃点，多餐是在两餐之间安排加餐。每天5餐~

泡米水也有益米、豆中的植酸、单宁、草酸、花青素等，对于糖尿病患者来说这些“抗营养成分”，同时也是抗氧化的保健成分。叶酸和单宁在一定程度上能降低血糖和血脂的上升速度。

每天多喝水多饮水实际上是对人体内丢失水分的补充，可以稀释血液，降低血液粘稠度，对于预防糖尿病血管病变有很好的效果。

适量饮用绿茶绿茶是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，如茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等，其中茶多酚对人体内的血糖浓度升高有抑制作用，可以有效地控制血糖。

烹饪时少放油多以蒸、煮、炖为主，因为控制能量的摄入对糖尿病患者非常重要。

低盐饮食要坚持盐吃得过多，会增加淀粉酶的活性，淀粉消化吸收就会更快。淀粉的主要成分是糖类，大量的糖分被人体吸收，使体内血糖浓度增加。

补钙要及时补钙与糖尿病饮食治疗一点都不矛盾，并且对糖尿病并发高血压者及其他并发症都有好处。

补充B族维生素60%以上的糖尿病会合并神经病变，有2/3会有腹泻、便秘等胃肠道症状。补充B族维生素可以有效改善自主神经功能，可以缓解症状。