两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，简单点就是不停的有效锻炼，有的人锻炼了2年都没有什么变化，可有的人锻炼了2个月胸部就有明显的变化了，那么究竟怎么锻炼呢？
方法/步骤
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杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
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双杠臂屈伸：首先握杠的时候，调整选择两杠柄间距较宽。 其次臂屈伸动作过程中身体保持一定角度的前倾，这样重心自然往往胸大肌靠拢经过几组力竭的锻炼，就能感觉到锻炼后，下胸部火热的膨胀感。
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哑铃卧推：哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃卧推的重点锻炼部位是胸大肌、三角肌和肱三头肌；适合需要锻炼胸肌的人群。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
注意事项
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在锻炼的过程中，慢下快起，感受自身肌肉的收缩，使其肌肉发力完全。
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在锻炼前，注意热身，以防万一肌肉拉伤。