我们先上半身平躺在器械椅子上，双腿弓起向外打开，双手分别握起两个哑铃向上推举直到手臂伸直，在推举过程中手臂呈直角的时候停留2秒可以更好的挤压胸部。 哑铃推举可以上下推举做直向推举，也可以左右拉伸做横向推举。在锻炼过程中我们始终保持腹部收紧，上推时吸气下落时呼气，推举尽量让两个哑铃靠近这样可以让我们胸部中间的那条沟更明显。 每组动作做3组，每组次数在15-20次为一组。每次做完一组后调整呼吸站起来做些热身动作让我们的肌肉放松，然后再接着用健身器械来完成后续动作。
这个动作同样也是上半身平躺下半身腿部弓起打开准备，以头部上背臀部来作为支撑点。双手握住杠铃两侧双臂伸直向上推举，推举过程中收紧腹部和肩胛骨让杠铃放置在锁骨的直上方。稍微停留一下后，然后慢慢的把杠铃放下来，在杠铃轻轻碰触胸部的时候再向上推举，这样来回的重复动作。 这个动作主要是锻炼我们的胸大肌，此外还能让我们的肱三头肌和三角肌前束也能得到锻炼。每组动作做3组，每组次数在15-20次为一组。每次做完一组后调整呼吸站起来做些热身动作让我们的肌肉放松，然后再接着用健身器械来完成后续动作。
这是一个最经典也是最有知名度的健身动作，在体育考试和老师教官体罚男生的时候经常可以看见。男人之间互相来较量也经常用这个动作来比拼。 作为人人都会的动作就不用细节的步骤来详细说明了，我们在做这个动作的时候可以变一些花样比如增加一些负重等等。每组动作做3组，每组次数在30-40次为一组。每次做完一组后调整呼吸站起来做些热身动作让我们的肌肉放松，然后再接着来完成后续动作。
哑铃飞鸟是一个比较出名的健胸动作，主要能锻炼我们的胸部形状完美。我们仰躺在椅子上然后双手向上平举，向上推举的时候当两个哑铃靠在一起碰触后，再向左右两侧微微打开拉举。 在动作锻炼过程中保持均匀呼吸，腰背始终挺直同时腹部持续收紧。每组动作做3组，每组次数在20-30次为一组。每次做完一组后调整呼吸站起来做些热身动作让我们的肌肉放松，然后再接着用健身器械来完成后续动作。
以上就是几个胸部训练的动作，如果大家都熟练的掌握了这些动作，并且勤加练习，想必最后都会练出发达的胸大肌。