下面分享一些比较简单又有效的动作,每天就在家坚持做几组锻炼,真的是有效果的!
工具/原料
1
瑜伽垫
2
运动装
方法/步骤
1
1、桥式仰面平躺,双脚弯曲,双腿打开与肩同宽,腰部尽量向上抬,收紧腹部,手臂放置身体两侧,与肩同宽。身体就像一座拱桥。每次坚持2组呼吸,坚持做10组。
2
2、提臀双膝跪在垫子与肩同宽,手臂垂直于肩膀,不要耸肩,抬左腿向上延展,头部向前眼睛看向前上方,坚持1组呼吸放下,换另一只腿。左右腿各做10组。
3
3、拉腿仰面平躺,先抬左腿,90度向上,肩膀带动头部向腿部靠近,双臂抱住膝盖,感受一下整个腿部的拉伸,腹部的收紧,坚持一组呼吸换另一只腿。左右腿各做10组。
4
4、延展腿部仰面平躺,腿部弯曲拉向腹部,让小腿与地面平行,手臂向上微抬,需要注意大腿与腹部呈90度,腿部伸直放在垫子上连续上下做,坚持做10组。
下一篇:切菜时辣椒辣手怎么处理