多喝水。成年人每天应饮用2-3升水，而儿童应饮1-2升 。这是除了茶或咖啡等其他饮料之外。水使身体保持在正确的温度并排出毒素。水也能清除你的皮肤，帮助你的肾脏，帮助控制你的食欲，并让你精力充沛。喝热水可以帮助刺激你的消化系统。热水还可以帮助您的身体自然排毒。确保水温度适中，不会烫伤你。
吃早餐。清淡健康的早餐足以获得早餐的好处。如果它由瘦蛋白质和全谷物组成，那么它将使您免于午餐时的吞食。研究表明，早餐可以防止你在一天中暴饮暴食。所以，为了抑制你的胃口，不要跳过当天的第一顿饭。而不是巧克力甜甜圈和奶油，选择鸡蛋，水果，以及脱脂牛奶，新鲜橙汁或茶等饮料。早餐越健康，您的全天就越有活力。
全天吃得好。如果你的盘子的一半是蔬菜和水果，那么你就走在正确的轨道上。加入瘦肉蛋白，低脂乳制品和全谷物。一旦建立稳定的饮食模式，您的身体将感觉更舒适。可能有一段时间你的身体想知道含糖食物的去向，但是一旦你越过驼峰，你会感觉比以往更好。请记住，并非所有的脂肪都对你不利。在鲑鱼和金枪鱼，鳄梨，坚果和橄榄油等鱼类中都能找到好的脂肪。这些对于均衡饮食至关重要。
在合适的时间吃。健康，易于消化的晚餐时间为17:00至20:00（下午5:00至晚上8:00）; 最好避免深夜小吃，因为它们会给你带来不必要的卡路里，并会扰乱你的睡眠。如果您确实需要午夜小吃，请坚持使用无盐坚果，种子，水果和蔬菜。如果你发现晚上吃东西导致你睡不着觉，尽量不要在睡觉前3到4个小时吃
考虑每周至少几天不 吃肉。素食是减少卡路里摄入量和获取大量维生素和矿物质的好方法。它还可以改善您的心血管健康。如果你不想吃完全素食，你可以通过少吃肉来改善你的健康。每周选择几天去素食，然后将红肉换成鸡肉和鱼。
限制饮食中的单糖。虽然碳水化合物是你饮食的重要组成部分，但简单的糖可能对你的健康有害。它提供了一个快速的能量峰值，然后降到最低点，让你更快地感到饥饿。除水果外，单糖也含有高卡路里，缺乏营养。最好避免甜食和加糖，但你可以适量包括它们但是水果也是单糖，但仍然可以成为你饮食中健康的一部分。它们富含维生素和营养素。只要有可能，就用皮肤吃水果
阅读食品标签以做出最健康的选择。很多包装食品都含有很多对人体不利的添加剂，所以在你买包装食物之前，请先仔细阅读里面的添加剂有什么，考虑好再买
与您的医生讨论在您的饮食中加入补充剂。补充剂可以确保您获得所需的所有维生素和营养素。服用补充剂，以帮助他们更好地吸收。您可以选择每天服用多种维生素，或者您可以补充对您来说可能较低的特定营养素，如钙，维生素D或维生素B12。要注意的是：未事先与医生交谈，不要开始服用任何补品，特别是如果您正在服用药物。请记住，服用补充剂不能代替健康饮食