怎么样才能健健康康的跑步

1，休息即治疗。休息得越早，治疗得越快。不要尝试带伤跑步。一有非正常疼痛的迹象，就休息三天。三天之后，适合慢跑一小段，如果那种疼痛还能感觉到，就在休息7天。还不管用？那你可能得去看看当地最好的运动医学方面的医生了。2，对付小伤小痛，要用冰和消炎药。要立即使用，特别是脚踝、膝盖周围的肌肉疼痛以及其他软组织创伤。不过，10天之后要停用消炎药。消炎药只是为了短期处理某些特定的、容易解决的问题，而不是用来处理慢性疼痛的——那需要做认真的检查来确定病因。3，交叉训练有益身体健康。对于我们中的很多人来说，“心”的健康与“身”的健康同样重要。交叉训练可以很好地减少或消除跑步时那种脚、腿左右交替承受的冲击力。在恢复期，你可以尝试自行车或椭圆机。对于伤后康复来说，由于要求身体完全避免受到冲击，因此你需要让身体不承受体重。换句话说，你需要坐着或者消除重力。在这种情况下，游泳、水中慢跑以及划船是最佳的锻炼方式。4，要小心对待拉伸和力量训练。不管是你的好友还是理疗师，每个人都会建议你在受伤时进行拉伸和力量训练。好吧，可能在某些时候确实需要做这些——但不要在身体还受着伤的时候。首要的事情是恢复健康，然后再去尝试一些新的东西，但还是要慢、要谨慎地去做。否则的话，拉伸和力量训练可能不会治疗或预防损伤，反而会造成损伤。5，谨慎地对待任何新的尝试。变化可能会带来收效，但也可能暗含风险。你会收到各种诱惑：换上跑步鞋、换跑姿、尝试山地或者速度训练，抑或是换个场地训练（从公路换到公园或小路上）。所有这些都可能对你有益，但是，如果锻炼计划变得太快，那你就是在冒险。相反，我们要循序渐进地作出改变。6，耐心，耐心，再耐心。绝大部分的跑步损伤会突然消失——几乎跟它们的出现时一个节奏，不过它们不会跟你事先声明。假如你有比赛要参加但又不给身体疗伤的机会，那你就是在自找麻烦。反过来，如果你心态放松些、保持乐观并相信自己很快就能重新健康地跑步，那么它就会发生。7，表现得像个运动员。记住：你是一名运动员，就要表现得像个运动员。你可能在想：“啊？这是什么意思？”我的意思是：要想身体健康，你必须保持专注、自律以及持之以恒。正是这些品质让你当初能拥有健康的身体、能顺利的跑步；这些品质也是你恢复健康所需要的。不要抱怨——过分抱怨，有一点抱怨没关系；不要放弃。相信自己，相信身体惊人大的再生和自愈能力。保持坚定和积极的心态，很快，你便能重新上路。