早晨，太阳刚升起来的时候，我们洗漱完毕后，穿上宽松的运动服，就可以出去跑步了，注意不能吃完早饭在跑，一定要等太阳升起来后在跑，过早跑的话植物在太阳下山后不再进行光合作用，反而消耗氧气，太阳早上升起一会儿，空气经过一夜的沉淀，颗粒物大量减少，植物早上光合作用释放氧气正好填补空缺，那时候的空气最新鲜。
每次晨跑后，尽管身体很累，但仍要坚持再漫步一会儿，这时候不宜立即蹲坐休息，若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快，肢体中大量的静脉血就 会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
走到家后，不宜立即大量喝水，剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，发生肌 肉抽筋等现象。此时喝大量的水，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状，胃肠也会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活 动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
跑完步，正是洗澡的好时候，但是不要洗冷热水浴。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降 低，而引起疾病。若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。应该用温水冲洗，更安全。
洗完后也差不多可以吃早饭了，切记运动后立即吃饭，在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。要等身体充分放松后，吃营养丰富的早餐。
吃完丰富的早餐，浑身充满了力量，身体清爽，容光焕发，以积极的精神面貌去迎接今天的生活，而不是精神不振的样子，你不会想让你的上司看到你一副无精打采的样子吧。
晨跑需要有持之以恒的精神，不要妄想偶尔跑几次你的身体就会变得很棒。