钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分,尤其是对发育期的儿童来说钙是非常重要的,吃什么食物可以促进人体对钙的吸收呢?
工具/原料
钙
方法/步骤
1
多吃大豆有助于补钙,大豆的主要成份是蛋白质,我们知道蛋白质能促进钙的吸收,而大豆是蔬菜中含蛋白质最高的食物。
2
维生素D能有效的促进人体钙离子的吸收,鱼类是肉类食物中含有维生素D最多的,所以想补钙的要多吃鱼类,此外鱼类含有大量的不饱和脂肪酸,这能促进人体的消化,对人体是很有益处的。
3
多喝牛奶是有益于补钙的,牛奶中的维生素D的含量很高,而且含有丰富的蛋白质可以促进人体对钙的吸收。此外,牛奶中也含有大量的钙元素,是补钙的绝佳食物。
4
人体中的主要吸收钙的物质是维生素D,食物中的维生素D的含量是比较少的,人体主要的维生素D还是来自于太阳,所以想补钙的人要多晒太阳。
5
很多人不知道其实多吃水果也是可以补钙的,因为水果中含有很多的微量元素,而钙元素的吸收也离不开这些微量元素。
6
多运动是可以促进人体对钙元素的吸收,运动可以促进骨骼的生长和促进肠胃的消化,对发育中的青少年来说运动是必不可少的。
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