多语言展示
当前在线:1232今日阅读:91今日分享:37

4道低卡健康减肥食谱,减掉脂肪又能享受美味

过度节食虽然能帮你减轻体重,却容易让你的体脂肪比例越来越大,甚至出现健康问题。那吃什么减肥健康又有效?下面我分享专家推荐的4款低卡健康减肥食谱,使用卡路里低的食物搭配消脂食材帮你有效降低体脂肪,同时又能享受美味,减肥不用变绝食!步骤/方法利水冬瓜煲材料:高汤、排骨90克、冬瓜60克(连皮煮)、蛤蜊150克、髮菜20克。作法:排骨先汆烫去掉油脂和血水,冬瓜连皮切块,髮菜浸泡水中半小时,蛤蜊泡水吐沙备用。将所有材料丢进高汤,文火煮2小时,加盐调味即可。Tips冬瓜带皮煮的利水作用更好,在中医用药中,冬瓜的子和皮才是最有效用的,不过要注意的是,带皮煮之前一定要用菜瓜布把冬瓜皮洗乾净,以免表皮沾染菜市场的脏污和泥土。猪排骨每100克热量只有约200卡左右,蛤蜊每100克也只有90卡,一份锅热量只有300卡左右,就可吃得很饱。减脂消肿汤材料:大骨高汤、荷叶1张、火锅肉片80克、高丽菜片40克、木耳20克、香菇2朵、薏仁20克、白萝蔔角20克、夏枯草10克。作法:荷叶、夏枯草、薏仁洗净装纱布袋备用。除火锅肉片外,所有材料一起放入高汤锅内,大火煮开后再转小火,续煮1小时。起锅前加入火锅肉片,等肉片熟后加盐调味即可。Tips荷叶常被用为减重的食材,因具有利水及去油腻作用,可以到一般中药行或卖南北货食材的店裡购买即可。整锅的热量只有近100卡,能吃到蛋白质,又是富含高纤维及各种营养素的低热量食物。怕普林太高,可将高汤换成水即可。海味塑身汤材料:高汤、海带20克、冬瓜片(连皮煮)40克、鱼片60克、蛤蜊60克、陈皮5克。作法:冬瓜连皮切块、蛤蜊泡水吐沙备用。等高汤滚开,除了鱼片外,将所有材料丢进锅内,文火煮2小时。起锅前加入鱼片加盐调味略煮即可。Tips新鲜鱼片的热量低,60克的热量不到100卡,蛤蜊的热量也只有50~60卡的热量。海带含丰富胶质及纤维,热量超低又可增加饱足感,还有助排便,含有高量微量元素的海带也助热量消耗。陈皮则是目前消脂茶主要的食材,有助饮食中脂肪的代谢。瘦喜锅材料:大骨高汤、红萝蔔60克、白萝蔔60克、高丽菜60克、豆腐1/2块、海带芽10克、青葱段2支、味噌2大匙。作法:高汤煮开放入全部材料,煮开后再转小火煮1小时起锅前以味噌调味即可。Tips传统板豆腐1块约94卡,盒装豆腐半块约75卡,富含蛋白质及极低量的醣类跟脂肪,加半碗五谷饭,就不会因光吃高蛋白质饮食缺乏醣类,而引发酮酸中毒的风险。可随时加进任何蔬菜,当成火锅锅底,随意吃到饱。大骨和鸡高汤的热量每100c.c.约只有20卡,不吃荤食者可改用开水。
推荐信息