如何科学减肥瘦身不反弹

要减肥，一定要要做有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪，无氧的不能的哟，亲们！这个一定要清楚。不然练再来也白瞎了。时间上一定要坚持30分钟以上，才是身体消耗脂肪的时候，大家一定觉得30钟时间太长，其实，一定跑步一段时间就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下来，不然之前的努力白费了。

第二，一定要做抗阻力运动。何解？很简单，消耗脂肪需要什么来消耗？肌肉！！如果一个人身体没有肌肉或过少，那么他消耗脂肪的能力就很小很小，这个子，即使是一个很瘦的人，也会马上发胖，很简单的道理，他没有消耗脂肪的能力。因为做有氧运动，消耗的不光有脂肪，不家肌肉的，君不见那些长跑动力员，哪个不是骨瘦如柴。

第三，一定要跟营养结合起来，否则，瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白，低脂肪。多吃鱼，鸡蛋白（蛋典含大量胆固醇，一天最多最一个）等高蛋白食物。还有运动多了，可能会易缺钙，可以吃海带，虾等甲壳类的食物。

如果是女孩子，不想长肌肉的话，运动后可以拍打腿部手部等。男孩子要肌肉的话，可以分组做抗阻力运动。

注意， 抗阻力运动，一个部位的话， 今天做了，一般要过两天才能再继续锻炼这个部位，不然肌肉还没有恢复过来再训练的话，反而会有害。

注意训练节奏， 防止受伤。

有问题可以请教专门的健身教练。