戒烟方法必读:四个阶段让戒烟死灰不燃

在戒烟成功的烟民中，多达80%的人故态复萌，重操烟火。　　戒烟过程犹如一条环形路，实则更像一个环形线圈，其终点即戒除烟瘾就在圆心，戒烟者每走一圈，就距圆心越近，最终到达圆心。当然，并非所有戒烟者都能到达圆心。每一圈分四个阶段，即：否认——冲突-行动—改变。　　克服否定态度　　戒除烟瘾，一半的努力是要纠正自己否认吸烟是慢性自杀的认识，并战胜那种吸烟固然可使生活痛苦，寿命缩短，但却使人一时满足的矛盾心理。　　做出决定是成功的关键　　吸烟者在决定戒烟时，首先要克服矛盾心理，对一个吸烟烟龄长达十年甚至几十年的烟民来说，在身体未表现出不良征兆前，要想主动戒烟，从心理上来说，是非常不容易的，只有自己态度明确，下定戒烟的决心，靠自身的毅力来抵抗外界的干扰，才能彻底戒除烟瘾。　　实现承诺——改变生活方式　　实际行动阶段应以承诺开始，一旦做出承诺，就要信守承诺，坚持下去，最终戒烟成功。而选定的戒烟方法和技术，必须同改变生活方式，即上述环形线路的第四阶段结合起来。　　倘若是初戒烟失败　　对于不论出于何种原因而遭受戒烟失败的人来说，都需经历一个新的否认、冲突、行动和改变的全过程。这并非易事，但只要坚持，是会成功的。要知道，一圈比一圈更容易，在你逐渐接近圈心时，内圈是越来越小了，继续前进，何愁不成功！　　当然能戒烟一定要戒烟，如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，然后再逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。有人曾对吸烟进行过专门研究，发现一个规律，抽烟量多l倍，危害多4倍，即吸烟的危害与烟量平方成正比。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害较有限，超过5支烟，危害就明显增加。