颈椎病的不断年轻化，尤其是“office一族”，好多人都已经“心知肚明”，可主动去进行预防的人却还是很少，有一部分人是不知道该如何进行预防，下面我们就为大家介绍有关：“office一族”如何进行颈椎病自我保健，希望可以引起大家的关注，做好颈椎病的预防工作。
颈椎病是颈椎椎节退变所致，其发生率及程度随年龄增加而日益增多，并严重化。但颈椎退变，并不等于颈椎病，即使是伴有症状的颈椎病者，也可能随着岁月流逝而自愈 。初发颈椎病症状者的自愈率或治愈率占绝对多数。因此，一旦出现颈椎病症状时，大可不必过于紧张。
在早期未出现脊髓和神经的不可逆性损害以前，适当进行康复锻炼可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，但颈椎病的急性发作期宜制动保护。锻炼姿势为两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。具体动作为：
方法/步骤
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左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。
2
前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
4
摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
5
头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
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双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
注意事项
1
锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下要点： 慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。 松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。 静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。 恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。
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针对“office一族”如何进行颈椎病自我保健，上面已经详细的介绍了，相信大家也有所了解了。不要小看这几个简单动作，只要我们长时间的保持，我们还是可以有效的预防和控制颈椎病的发生。不过对于颈椎病也不要害怕，因为只要我们选用正确的方法，颈椎病还是有治疗好的可能性，而且很大。
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