每天的午饭,Marine都会小动一下脑筋,希望做得好吃又营养。今天中午,做了一款行气养颜粥——鸡蓉虾仁粟米粥,推荐给大家。这款粥是咸香口味的,营养丰富,能促进新陈代谢,美肤健体。虽然是粥,因为用的是粟米,熟得很快。无需使用高压锅、粥煲、电饭煲等,直接使用炒菜的锅来烹饪。而且,如果粟米放少一些,水放多一些的话,就会成为一道羹汤,可以佐其他菜下饭。
食材
1
粟米 100克
2
鸡胸肉 80克
3
虾仁 80克
4
豆腐 100克
5
鸡蛋 2枚
6
香葱 20克
7
盐 6克
8
鸡精 3克
9
淀粉 10克
食材准备
1
食材及调味品这道粥用到的食材有:鸡胸肉、粟米(小米)、虾仁、豆腐、鸡蛋。调味品:食盐、鸡精、淀粉。食材调味品用量,详见食材列表。
3
切其他食材腌制的时候,我们准备好其他食材。虾仁去冰,去掉没弄干净的肠衣;粟米淘洗干净沥水;豆腐切块;香葱切碎段;鸡蛋打开。
煮鸡蓉虾仁粟米粥
1
煮鸡蓉粟米1. 锅中倒入1.2升水,烧开,倒入粟米、鸡蓉;2. 用锅铲推开粟米、鸡蓉,加入适量食用油(5克,一勺量)。
2
加豆腐、虾仁不一会儿,粟米鸡蓉汤再次烧开,添加一小碗清水,继续煮至烧开。这时,加入豆腐、虾仁,一起煮。
3
准备水淀粉、蛋液大火烧开后,添加一小碗水,改中火煮。这时,准备水淀粉,并搅拌鸡蛋,等下埋薄芡,浇蛋花。小碗中,放入5克淀粉,加20毫升清水,搅拌成水淀粉;鸡蛋用筷子搅拌好。
4
埋薄芡汤再次煮开时,倒入水淀粉,使成薄芡,汤变浓稠。用勺子适当搅拌均匀。
5
浇蛋花趁着汤沸腾时,倒入蛋液。倾倒蛋液时,快速移动,倒于锅内各处,不可倒于一处,使鸡蛋结块。
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调味盛碗蛋花成形后,搅拌一下。添加一平勺(4克)食盐,半勺(2克)鸡精调味,搅拌均匀后,关火装碗。撒上葱花,放凉一点儿,即可食用。因为没有添加甜味的调味品,喝起来与平时的小米粥有所不同,为咸香口味。鸡蓉是这道粥的亮点,入口后即能品出。如不想喝粥,可少放粟米,减量至50克,多添加清水,做出来的就是鸡蓉虾仁羹。
注意事项
1
购买虾仁时,请看清生产日期。清洗时,去掉未清理干净的肠衣。
2
豆腐,使用北方卤水豆腐为佳。
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