现在的上班族生活会节奏越来越快，社交圈子变广了，活动多，工作繁忙，长时间的导致身体“透支”处于亚健康状态，日常饮食方面要学会调理自己缺失的营养，那么上班族早餐的早餐该如何合理搭配呢?好的早餐具备的三个条件：1、等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；2、必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；3、需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。
食材
1
粟米 50g-100g
2
全麦面包 2-3片
3
三明治 1份
4
酸奶 1袋
5
枣 2-3枚
6
西红柿 1个
方法/步骤
1
一杯速冲杯汤——说到早餐吃什么，早起一碗粥或者汤最好不过了。但在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。喝汤清肠排毒，清理你体内宿积的杂物，它可以调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。现在有不少的速冲杯汤产品，口味多多，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
2
一杯新鲜酸奶两片全麦面包一个西红柿——酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
注意事项
1
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
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2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
4
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
5
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
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