失眠就是睡不安稳，躺在床上翻来覆去怎么也睡不着。失眠不可小视，不仅会导致人体免疫力下降，还会造成大脑功能失调，引起脑神经紊乱。当今社会，由于各种压力导致失眠的原因很多。下面来介绍几种方法，调节睡眠。
方法/步骤
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睡觉前喝杯热牛奶，有助于睡眠。因为牛奶内含有丰富的钙和蛋白质，能抑制大脑兴奋，舒缓神经，使人感觉疲倦想休息。当然，还有许多食物也有助于睡眠。如：香蕉、苹果、面包和蜂蜜水等等。
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晚上七点过后不要进餐，太饱或太饿都会影响睡眠质量。如果实在太饿可以吃点水果或喝杯燕麦。忌茶、咖啡、巧克力等含咖啡硷的饮食，多补充钙、镁和复合维生素。
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上床半个小时，保持安静，深呼吸，让大脑放松。睡觉前不要看恐怖片和惊险的小说。如果躺在床上实在睡不着，那么不要强迫自己睡觉，不防做点轻松的事情。比如听听轻缓柔和的音乐，看看书。
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白天要控制睡觉时间，一般中午小憩半个到一个小时，不要睡太长时间，也不要半下午睡觉，这样下午睡饱了，到了晚上自然睡不着。睡觉前泡个热水澡，不要胡思乱想，放松身体细胞，
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失眠还可适量服用一些安神补脑的药物，也可去看看心理医生，找到原因，通过心理疏导和行为治疗，配合药物调节，对症下药。常期失眠，不仅会影响工作、生活，对身体也有伤害。建议要及时治疗。