有什么办法可以减肥？怎样减肥最快最有效

按摩,是一种有效的保健方法。背部是很容易积聚疲劳 的地方,多做背部按摩不但可以缓解身体疲劳,还能帮你塑造纤细完美的背部。可是,背部按摩的部分动作,是自己无 法单独完成的,所以叫上你的另一半一起来学学看,益处多 多哦。当然,如果条件允许的话,你也可以选择到按摩院请专业按摩师来帮忙。采用俯卧的体位,手自然放在身体两侧,将身体完全放松。然后请你的至亲好友用双手,从肩部开始,由上而下从背腰部直推至腰骶部。重复10次。然后将双掌重叠,自上而下按揉脊柱两侧的肌肉,注意手法要圆滑、 连贯,力量适度,以舒服为宜。重复10遍。如果仅做此动作的按摩,请坚持20分 钟以上。功效:可有效缓解背部肌肉疲劳,促进血液循环,还能帮助消除背部多余脂肪o□H3背部按摩美背轻松有准备好按摩油。首先将按摩油倒入双手手心,把双手平放在背部下^端。接着用手掌临近脊骨,双手向上顺着背部直到双肩顶部,进行滑动按摩,然'后整个手向下滑动返回背部下端。重复这种轻抚法按摩,直至整个背部都覆盖了'按摩油。(•然后变换手指的位置,使两个拇指倚靠椎骨而相对。两拇指沿脊骨两令 侧向上滑动按摩,并形成一定的节奏。一个拇指先滑动,然后停顿下来,另一个拇指滑动,赶上先前的拇指;先前的拇指再滑动,停顿,让另一个拇指滑动赶 上。照此节奏按摩。功效:可帮助背部塑型,减少背部酸痛,还能柔化背部僵硬肌肉,同时还有柔嫩肌肤的效果。坚持15分钟。3.背部旋转按摩法首先将双手置于脊骨两侧,距脊骨约5厘米处,用两个拇指按摩。按摩 时是从背部下端向上至双肩。以一拇指逆时针方向旋转按摩,另一拇指以顺时针方向旋转按摩的手法进行。在旋转按摩时,记得向上滑动速度要慢;然后,双手向下轻抚,滑动 返回到脊骨基部。当抵达双肩时,要特别注意双肩顶端绷紧的肌肉,该处肌肉需 要强有力地按摩。功效:能帮助彻底放松背部肌肉,防止肌肉僵硬化,塑造美丽背部曲线。对化脓性、结核性等脊柱炎,椎管狭窄症,胸椎骨折脱位患者不适宜用背 部按摩。对有出血倾向的血液病患者,不宜做按摩。按摩时环境要温暖,切勿受凉,身体要处在舒适的体位,自然放松。过 饥、过饱不宜进行按摩。按摩后可局部热敷,效果更佳。