功效：燃烧腰部脂肪，强健腹部、脚踝、大腿、臀部和脊椎，伸展腹股沟、筋腱和小腿、肩膀、胸部以及脊椎，提升协调性和平衡感，帮助缓解压力，改善消化能力 这个姿势对那些腿部受过伤或者感染过的人非常有益。它能强健脊椎骨的下部区域，与腿部肌肉相连的神经和膝部。这个姿势与其他站立式一起练习，有助于治疗胃部疾病。 除了能瘦腰，半月式还能消除疲劳，改善肝功能，对肠胃也是相当有益。而且还能舒缓和镇静大脑。
工具/原料
瑜伽垫/虔诚的心
步骤/方法
1
当右侧成三角式后，呼气－弯曲右膝，右手掌置于地面距离右脚30厘米左右，同时左脚接近右脚。
2
呼气－抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿。
3
左手放在左臀部上，瑜伽保持肩部伸展向上， 保持平衡。或者左手臂伸直向天空方向，中指指向天空。
4
身体重心放在右脚和右臀部上，右手只是作为保持平衡的支撑。
5
保持姿势20－30秒，深长均匀的呼吸。然后慢慢放下左腿、回到三角式。。
6
在左侧重复这个姿势
注意事项
初学者应在安全范围内进行，做自己的极限。