哺乳期可以减肥吗？提到哺乳期我们下意识就想到了每天各种吃、各种喝的生活，只为备足奶水，让自己成为一只合格的“奶牛”。为此，很多宝妈放弃了身材，只能安慰自己“哺乳期本该如此，孩子断奶之后就好了。”可你想过没，为什么很多哺乳期宝妈身材依旧火辣？所以，哺乳期≠胖！哺乳期不想胖怎么办？减肥吗？很多宝妈又会担忧这个时期是否可以减肥，减肥是不是会影响奶水？带着众多宝妈的疑问担忧，今天分享一个被错过的女性减肥福利期——哺乳期！哺乳期体脂太高不仅影响自己的身材和健康，同时也会导致乳汁中脂肪量高，引起宝宝肥胖，增加他们成年后的心脏病和冠心病患病风险。根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己哺乳期的体脂继续飙升了！其实，哺乳期减肥相比我们普通女性更具有减肥优势。哺乳期每天会泌乳约750ml，需消耗600kcal的热量，相当于快跑2个多小时，这还不是一个躺着都能瘦的福利吗？如果在哺乳期盲目进补导致热量摄入超过身体需要还是会照常长肉，换句话说，在任何时期我们都需要合理的饮食，科学控制自己的体重。
既然哺乳期能减肥，怎么减才不影响奶水和健康呢？当然不能选择辟谷、节食、轻断食等极端的减肥方法了。哺乳期想要减肥又不影响奶水就需要先明白哪些营养素不会影响乳汁的质量和分泌。乳汁的营养来源一方面来自于哺乳期膳食，而另一方面则可以通过身体储备的脂肪分解，所以孕期才要适当的增加体重作为营养储备。如果想减肥，哪些可以减少膳食的提供让体脂大显身手？母乳中约90%的成分都是水，想要奶水足每天首先要喝足水；除了水，母乳中还有蛋白，保证宝宝生长发育，为此哺乳期需要增加约80g左右的瘦肉鱼虾等食物；母乳中的矿物质和维生素自然也是跟饮食中的蔬果、肉类息息相关，而剩下脂肪和少量乳糖则可以让我们体脂“大显身手”。简单来说，哺乳期想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，控制膳食中淀粉和油脂，减少一部分的热量摄入，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分解。换句话说，哺乳期不应该过度喝浓汤，或者喝之前应该静置去掉浮油，也可以用一些瘦肉汤、菌菇蔬菜汤去替代肉汤减少油脂；主食方面可以粗细搭配，不要吃太多。此外，吃饭也要讲究方式方法，饭前喝半碗汤，吃到七八分饱再喝半碗，不仅可以保证汤水还能减少食物量。