不健康的早餐搭配有哪些？

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1.烧饼和油条搭配　　烧饼的油脂过高，一个烧饼越有230～250卡左右的热量，其中有25%的热量来源于脂肪，吃多了容易发胖。此外，油条属于高温油炸的食品，油脂高且难以消化，且食物经过高温油炸以后，营养会全部流失，甚至还会产生致癌物。

健康吃法：一个星期不要超过一次以烧饼油条做早餐。如果早餐吃了烧饼油条，午餐和晚餐要尽量清淡，不吃煎炸的食物，多吃青菜、水果。　　此外，建议早餐吃烧饼油条的时候可以搭配千万不要喝太甜的豆浆，最还是不加糖的豆浆，以免进食过量的糖。

2.面包和牛奶搭配　　面包的油脂含量较多，糖分多，而且面包又经过精加工，营养价值不高。而且面包加牛奶的早餐搭配，含糖量高，会导致人体血糖飙升。早餐过后，血糖又会很快降下去，很容易出现疲劳、精神不振等不良症状。

健康吃法：早餐尽量不要吃热量、油脂量较高的夹馅的面包。吃面包时，避免涂奶油、花生酱等，以免摄入过多的反式脂肪。建议可以用两片烤面包夹一片低脂乳酪，再加上一瓶低脂牛奶或优酪乳，这样早餐营养会更均衡。

3.水果和蔬菜搭配 　　水果和数次啊看似健康，但其热量较少，不能作为一天能量的来源，如果长期以蔬果为早餐的主食，很容易造成营养不良，让人容易疲劳，而且很容易就会饿。　　健康吃法：建议可以以蔬果搭配三文治或土司作为早餐进食，保证身体的能量的摄入。

4.清粥和小菜搭配　　虽然清粥和小菜的早餐搭配没有油脂高的问题，但缺乏蛋白质，而且搭配白粥的榨菜或豆腐乳都是太咸，钠含量较高，且含有大量的食物添加防腐剂，容易损害肝肾。

健康吃法：早餐喝粥最好选择比清粥更有营养的五谷杂粮粥。吃粥的时候，建议不要只搭配榨菜，还可以搭配着荷包蛋或瘦肉来吃，以补充蛋白质，保证营养均衡。