内练一口气，外练筋骨皮。这个一口气指的就是人体的内气，小周天气功指内气从下丹田出发在任脉，督脉循环一周，又回到丹田的过程。
方法/步骤
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初练小周天气功要从意守下丹田开始，根据每人身体情况不同，如果每天坚持静坐意守丹田得气感有长有短，我有气感花了很长时间，大概有半年，简直是有点笨，但总算有气就好。
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我是在晚上23点左右开始打坐的，身体坐正，双手相握置于小腹，全身放松，舌抵上鄂（搭好鹊桥）累了就躺下，如果睡着了，就顺其自然。我先听息（呼吸），慢慢入静，意守下丹田，丹田气动后，顺会阴，肛门，到督脉，尾椎，命门，顺脊而上，到玉枕，百会，泥丸，从印堂而下，顺鹊桥到任脉，延胸腹而下，回到下丹田，成一小周天。
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有一点是重要的，就是一切要顺其自然，气不可强求，不然会出问题。每当子时到了，（晨勃勃时）一定要炼精化气，不要把精气浪费掉了，具体做法是轻轻提肛，把精气提入丹田，然后又放下，同时缓慢呼气，使真气，顺会阴，肛门，到督脉，然后回任脉，到下丹田成一小周天。有无上妙用。
注意事项
一定舌抵上鄂，小周天才能成功；练功时，产生唾液把它吞入丹田。