舒服的场地
宽松的衣服
一颗平静的心
对身体上必要穴道的位置和名称有一定了解
站姿：面南而立，双眼平视，看向前方，双脚平行，间隔大约一拳，全身松而不垮，含胸收腹，胯向前送（不要翘臀）。双臂自然下垂，周身不要有过度紧绷的肌肉，意识放空，静下心来，体会松，静，自然的状态。 此状态下，即便有人使力来推，始终保持状态不去管它，那人是推不动的，这像极了“九阳神功“中“他强由他强，清风拂山岗”的要义。
松、静、自然的状态要始终保持，这时想一想鼻尖，再想一想右脚大脚趾上的大敦穴（大致位于脚趾汗毛处）想一想鼻尖与大敦穴上下对正，会发现中心会慢慢右移，直到鼻尖真的与右脚大敦穴对正，这时重心全在右脚。一开始没有反应不要紧，接着用意识去想鼻尖对正右脚大敦穴，直到重心全到右脚，即右脚全实，左脚全虚。 这里全实全虚是什么意思呢？太极分阴阳，对应虚实，重心全在的腿脚为全实，另一条为全虚，全虚要达到的标准是，该条腿完全可以抬起而不影响身体其他部分的平衡。 我们完成了一个转移重心的动作，记住不要用力量去搬运重心，不要想着用力，要用意识去主导身体，即为“以心行意，以意导气，以气运身”，“全凭心意用功夫”。
用意识去想头顶百会穴上升，与天相接，同时双目向远处望去，一直望到左腿自然向左迈出，这里的自然是指：1不许主动用力达到迈腿的效果，2腿动了不许阻止，让它自己动，迈多大都随它。直到大脚趾指尖轻轻点地。 左脚大脚趾指尖点地不着力（左脚全虚）接下来要使左脚完全着地，但是不能直接去控制左脚，而是要将意识放在右手上，这是为什么呢？内家拳讲究“里三合外三合”，里三合指的是“心与意合，意与气合，气与劲合”，外三合为“手与足合，肘与膝合，肩与胯合”，这里用到的是外三合中的手与足合，注意是一侧的手与另一侧的足合。回到起势，具体怎么做呢？我们命名手指和脚趾，从大拇指/大脚趾到小拇指/小脚趾分别为大指/大脚趾、二指/二脚趾、三指/三脚趾、四指/四脚趾、小指/小脚趾，并且对侧的手指脚趾反序一一对应，即右手大拇指对应左脚小脚趾，右手二指对应左脚四趾，依次类推。想象右手小手指接地，左脚大脚趾与地真正接上，想右手四指接地，左脚二趾接地，依次类推，直到右手五根手指都与地（意识上）接上，左脚的五根脚趾也都与地面接上，还没完，依次想象右手手掌心手掌跟接地，左脚脚心脚后跟与地接上，这时左脚完全落地，想象重心落在两脚正中间，这时迈步的动作就完成了。 注意：这是太极拳的内家练法，务求平与稳，大家有可能见过其他流派相同的动作，但是左脚落地很快，甚至是跺脚，这样的动作在内家看来会造成气的上浮，如按照本文介绍的方法，“双脚如树，置地生根”，动作完成后呼出的那一口气才舒服！
看过天龙八部的朋友对六脉神剑一定不陌生，六脉神剑中有一剑名为商阳剑，剑气发自食指指尖的商阳穴，接下来提手的动作就用到了商阳穴。 首先想想两手指尖的商阳穴，再想想手心的劳宫穴，想象食指指尖追手心，即商阳穴去追贴劳宫穴，当然不会真的贴上，但是想着想着，两手会自己提起来（不要故意用力） 提到什么程度呢？这里有两个标志，一是胸口膻中穴，一是耳垂，当两手提过膻中穴时，胸口会发空，这时如果吃过饭，会有还能再吃的错觉；双手提过耳垂的时候，身体会后仰，所以提手到胸口和耳垂之间就可以停下了。 怎么停呢？指尖不再追手心，意识放在手心劳宫穴上，手臂会悬停在身前，这时把意识穿过手心到手背的外劳宫，会感觉到双手越来越沉，双手连带手臂自然下降，不要阻止，不要加力。
当双手落到与肚脐相平的位置时，想象双臂肘部的曲池穴与少海穴，方向为从曲池到少海，这时双肘会下沉，肘沉带动对应膝盖打弯（肘与膝合）于是膝盖弯曲，想想两肩的肩井穴，胯往下送（肩与胯合），想象两手扶在水面上，自然贴在大腿两侧。同时想象两脚也踩在水面上，（意识）将膝盖提起来到天上，将胯送入地下（前下，防止翘臀） 这就是起势的最后一个动作，也是太极拳第一个桩，对于姿势的要求和意识的到位非常严格。意识到位效果体会立竿见影。练习这个桩功的时候一定要做到以下几点： 从外观上看上身是直上直下的，不能有向前趴或者向后仰的样子，眼神始终看向正前方，下巴微收，，膝盖在脚的正上方，不能超过脚尖（牢记！否则一定会练坏膝盖！）。 从意识上要时刻想着以下几点：头顶（百会穴）上天，含胸（膻中→夹脊）收腹（神阙→命门），胯（环跳）往前下方送，膝盖（阴陵泉阳陵泉）上天，双手扶水面，同时两脚也踩在水面上。 调好姿势，保持住这样的神意，会有异样的酸爽感，坚持住！很快就会感受到大腿的血海处产生大量的热，正是气自血海产生（血海为腿绷直时大腿内侧肌肉最高处），坚持越久得气约多，用老师的话说，正是涨功夫的时候！
以上就是对吴式太极拳起势练法的一些说明，啰嗦了些，都是学拳的时候老师耳提面命听下来的，仍在学习中。不懂之处欢迎提问！有兴趣的朋友欢迎来交流，也期待与同道的前辈交流心得！
牢记宗旨：松、静、自然。练完拳后心平气静方为好，内家拳连的是内在，是意气势，凡是打完一趟下来面红耳赤气喘吁吁的，都不叫内家拳
用意不用力，不要故意使力，不使用多余的力，但凭心意用功夫
无论做何种动作，膝盖一定在脚的正上方，一定不要超过脚尖，练拳一定不要求速成，练不好不要紧，不要连坏身子
太极拳练的是身心，心要正，功夫才正，练武要修德，得有多高，艺就有多高
常练本文提到的桩功对颈椎有好处