本课程进行了为期 4 周的效果测试，一共 183 人参加。4 周后瘦腿成功率高达 69.7%，平均每人瘦了 2.19cm，相当于牛仔裤小了 2 个码，效果显著。如果配合减脂训练、饮食控制，还能让瘦腿效果更明显。
方法/步骤
1
步骤侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部提膝至最高点后膝盖轻点地，然后回到起始状态
2
呼吸提膝时呼气，还原时吸气
3
动作感觉臀部外侧有明显收缩感
4
常见错误错误：提膝时膝盖触地解决：右腿全程悬空
5
细节图示大腿贴近腹部小腿平行于地面右脚悬空
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