跑步前的热身方法
工具/原料
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跑鞋
2
水
方法/步骤
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1.抱膝和提膝抱膝姿势:让自己的膝盖向我们的手臂靠拢,我们胳膊的位置大约与胸部持平,一定要自己的臀部位置与膝盖形成九十度。提膝姿势:把我们的双手抱自己的膝盖,向自己胸部的方向靠拢。保持10-20次,循序渐进,慢慢加快速度。
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2.站姿提锺,双手置于身体两侧,垫脚尖并往上拉伸身体,保持好身体不要晃动。这个动作可以增加踝关节的灵活性。
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3.弓字步,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。动作保持腰腹部收紧,挺胸收腹,进行交换弓字步训练,可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。
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4.伸展大腿后侧这个动作是由蹲位逐渐把腿伸直的过程。在蹲位要注意膝盖不要超过脚尖,保持身本和稳定性,站立的时候要缓慢,始终保持手不离脚尖,这个时候大腿从弯曲到伸直,可以感觉到大腿后侧的牵拉感。
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6、高抬腿,保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平,保持好呼吸。
注意事项
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跑步的时候建议穿一些吸汗性好的衣服
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跑步结束后不能马上停下,应该慢慢地走动,平复心跳
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