蔬菜之类
牛奶，大豆
大豆：又叫青仁乌豆、黄豆、泥豆、马料豆、秣食豆，品种有，冬豆，秋豆，四季豆。您可以榨成豆浆 豆奶，或者炖鸡又或者其等等。 大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。具有健脾宽中，润燥消水、清热解毒、益气的功效； 大豆中含的钙、磷对预防小儿佝偻病、老年人易患的骨质疏松症及神经衰弱和体虚者很相宜。 大豆中所含的铁，不仅量多，且容易被人体吸收，对生长发育的小孩子及缺铁性贫血病人很有益处。所以从 无论那个角度：大豆都是增强体抗力不可少的食品，每天坚持喝。。喝出健康来
牛奶：奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸。 喝牛奶还能抑制肿瘤，镇静安神，美容养颜，有助减肥，有助减肥。 牛奶中含有乳糖，可促进人体对钙和铁的吸收，增强肠胃蠕动，促进排泄。 牛奶中含有铁、铜及维生素A，有美容作用，使皮肤保持光滑、丰满。 牛奶中的镁能缓解心脏和神经系统疲劳，锌能促进伤口更快的愈合。 酸奶可增强免疫体系功能，阻止肿瘤细胞增长，防止动脉硬化。 酸奶中含有大量的乳酸和有益于人体健康的活性乳酸菌，有利于人体消化吸收，激活胃蛋白酶，增强消化机能，提高人体对矿物质元素钙、磷、铁的吸收率。 小优告诉您一个小秘密：过期牛奶还可以用来擦皮鞋哦。
大蒜：又叫蒜头、大蒜头、胡蒜、葫、独蒜、独头蒜，是蒜类植物的统称。 当然很多人觉得大蒜很难闻，正如说：咖啡吃起来是苦的，但是气味是香的，而大蒜吃起来是想的，但是之后口里气味是臭的，所以很多人不愿多接触，那您就大错特错了。 因为大蒜具有解毒杀虫， 消肿止痛，止泻止痢 ，治肺 ， 驱虫， 此外 还有温脾暖胃。治痈疽肿毒，白秃癣疮， 痢疾 泄泻， 肺痨 顿咳， 蛔虫蛲虫，饮食积滞，脘腹冷痛，水肿胀满。 最常见的功效：强力杀菌，防治肿瘤和癌症，降低血糖，预防糖尿病。防治心脑血管疾病，预防感冒，抗疲劳作用，抗衰老作用，保护肝功能，旺盛精力、，抗过敏作用，等等。。
喝水：许多专家都说过。喝水最能喝出健康来，每天七到八杯水。喝水是生命体通过口腔摄入主要在胃部吸收，喝水有助于补充自身细胞内水份，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充生命体和植物微量元素的方式之一。早上喝一杯：因为一夜的睡眠，你的身体已经缺水了，又能清理肠道。顺便醒你胃要起来工作咯。 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后再喝一杯吧。 上午10点左右忙碌一会之后再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 吃完午餐之后半小时再喝一杯吧，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材哦。 到下午3点左右再喝一杯吧。因为到了这个时候人们往往会觉得无力或者有点困意了。喝杯水提提神吧。 下班之前再喝一杯吧。因为下班你要忙着回家了。坐车。。等等。可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚饭的时候不会饮暴食哦。 睡觉前半个小时记得喝水哦。但是不要喝太多。免得半夜要上洗手间哦。
最后小优告诉大家春季尽量多吃点带有一些富含维生素C和维生素A的水果更好的提高体抗力
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