每个动作15-20次，后期次数请逐步增加哦!训练，只要找对了方法，加上时间的积累。一定能让你的身体拥有神魂颠倒的功效。因此，特别是女生们，身体外观会留给别人的第一印象，必须特别注意自己的身体形象。
工具/原料
一双运动鞋。
方法/步骤
1
第一招！每个动作15-20次！深蹲，然后快速抬腿。尽量让屁股和大腿感到紧逼和酸痛。
2
第二招！每个动作15-20次！以小肚子为圆心，整个身体扭动转圈。练习之前一定要做好准备运动。
3
第三招！每个动作15-20次！双手靠拢，维持身体的平衡。继续顺顿，然后向后仰大腿。注意是直仰。
4
第四招！每个动作15-20次！双腿做躬行站立，双手向前合拢维持平衡，往下蹲，并且不断压迫腿部肌肉，继续往下压。直到大腿肌肉僵硬维持。
5
第五招！每个动作15-20次！以大腿的根部为支点，整个大腿做旋转运动。
6
第六招！每个动作15-20次！双腿跨立，深蹲。然后交替动作。
7
第七招！每个动作15-20次！双腿合拢，深蹲。耐力性深蹲。慢慢往下压。
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第八招！每个动作15-20次！慢慢深蹲下去之后，用力往上挑弹。
9
第九招！每个动作15-20次！双腿拱形跨立。往下压大腿。
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