简单实用美臀操

第一套——双腿后踢 　　作用：消除脂肪，紧实并提升后臀。  　 　　第一步：手扶栏杆（窗台、椅背也可）站立。  　　第二步：将右腿最大限度后踢。  　　第三步：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

第二套——原地下蹲 　　作用：提升、紧实臀部及大腿肌肉。  　 　　第一步：双脚并拢，原地站立。  　　第二步：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。  　　第三步：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。