如何判断成年人缺钙？

容易抽筋。身体中的钙离子就像发动机的齿轮，能调节肌肉的兴奋度。钙离子浓度过低就还导致肌肉失去控制，遇到一点轻微的刺激会抽筋。

经常腰酸腿痛。血液中的钙离子长期达不到正常水平，骨头就会溶解出自身的钙离子补充到血液中，这样骨头中的钙就流失了，表现症状就是莫名其妙的腰酸腿痛。

经常性便秘，长期低血钙会导致肠道里的软组织弹性下降，肠道的收缩功能下降，排便就出现困难，造成便秘。

晚上睡觉爱磨牙。磨牙是睡着了后三叉神经支配了咀嚼肌的收缩，这也是因为血液中的钙含量低导致的。当然，压力大、体内有寄生虫也会磨牙哦，不能一概而论。

经常性困倦、乏力，容易感冒。这是因为血液中的钙离子太低了，身体的抵抗能力随之下降导致的。

缺钙可以补充吗？回答是肯定的。建议平常采用食补，每天喝半斤牛奶，一个鸡蛋，同时吃适量的豆制品或者坚果。同时多在户外活动晒太阳，帮助身体吸收钙。