钙有“生命金属”的美誉，人体对钙的需求量比较大，容易导致摄入量小于需要量，中国是以植物性食物为主的膳食结构，与钙结合成不溶性的钙盐，影响钙的吸收。适当补钙有益身体健康，下面讲一下钙应该如何选择。
工具/原料
1
钙
2
维生素D
方法/步骤
1
第一代钙 人工化学合成钙，又分为无机钙【碳酸钙】，吸收率最高39%，无机钙【葡萄糖酸钙】，吸收率10%。合成钙分子量太大，不好吸收，有副作用。
2
第二代钙 动物尸骨钙【牦牛壮骨粉】，这类钙容易重金属超标
3
第三代钙 海洋生物钙【珍珠钙、贝类钙】，缺点容易大肠杆菌超标、腥味重、价格高
4
第四代钙 牛乳钙 牛奶中提取的钙，属于生物活性钙，吸收率90%以上
注意事项
1
补钙需小量长补
2
孕晚期到哺乳期对钙的需求量比较大每天1200mg，有不明白的地方可以私信我。
上一篇：生活经验之一：人过四十需补钙
下一篇：老补钙为何身体还是缺钙