如何科学睡眠才不会长胖

一个人睡不好就会总是感到疲惫，这时往往渴望通过补充高碳水化合物来摄取更多的能量，所以此时最容易导致肥胖。另外，国外有研究发现，每天晚上睡眠不足6个小时，会让一个人变丑。持续一周睡不好，甚至会有上700种以上基因功能被改变。其中涉及的就有新陈代谢、免疫力和抗压等功能。睡都睡不好，能不丑吗？

不仅仅变胖变丑，一个人睡不好觉，能直接影响到情绪。这样的人易怒，脾气不好，容易跟人吵架。长期的睡眠不足还会影响一个人的记忆力，注意力，判断力等等，连警惕性都会因此下降。免疫系统和抵抗力就更别说了，夜晚是免疫系统自动清理病菌病毒的时间，睡不好的人免疫系统起的作用十分微弱，这个时候的你就会容易生病了。

如此重要的事情，我们却往往忽略它的作用影响。睡个好觉使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。因此，有个好质量的睡眠相当关键。

一个好的睡眠必须包括四点，分别是快速入睡，最好是在10分钟内入眠；

一觉睡到隔天，即使中间醒来也能很快入睡；

几乎没有噩梦，因为记得噩梦就证明睡眠很浅；早晨醒来精力充沛，心情愉快，这是一个好睡眠带来的益处。记得一个人最理想的睡眠时间是6到8小时。