怎样轻松拥有完美臀部

行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。第一次敲，MM们可能没有什么感觉。当你上班累了一天，做下这个行礼轻敲体操，很放松很舒服的。自己敲一下，一分钟就OK了

下腹平坦操这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。说说我做这个步骤的感受，因为四肢都在用力伸展，感觉身体的关节都在展开。就好像学形体的时候，拉完筋的感觉，真的很舒展哦。

骨盆矫正体操首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。我一直也没有双腿打到过自己臀部，试过一段时间还是没有.可能我是特例吧，呵呵，这段就不跟大家说心得了。