室内健身器材能有效的进行健美训练,是肌肉发达,轮廓清楚,线条鲜明,形体健美.
工具/原料
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训练表
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计时器
方法/步骤
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在每次训练时,把多个训练身体不同部位的运动及训练器材按一定的秩序编排好,训练者按事先编排的内容程序,依次练习每个运动至完成所有运动,这样就完成了一个循环的训练.
2
循环通常应包括6-10个身体不同部位的练习,每个运动间歇为40-50秒钟,每个循环间歇为3-4分钟,一次训练课课安排一个或几个循环训练,这种练法对初练者较为适宜.
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能全面的影响身体各器官,系统,提高身体素质,增长肌肉力量和耐力,还可以消除枯燥感,肌肉的局部负担不重,不易疲劳,能调动训练者的积极性,激发训练的兴趣,可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量,可开始时先连一个循环,过2周再增加到3个循环.
注意事项
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选择适合自己的
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不要盲目从众
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