这样踮踮脚放松臀肌，提臀收腹还能改善驼背

臀部下垂还会拉扯骨盆 是驼背、小腹的元凶！ 日本私人健身教练樱井高智指出，臀肌就像走路时的油门一样，是控制行走能力的主要肌群所在。而与其相连结的腿后腱群则是辅助这个油门的避震器，因此只要能彻底运动到大腿后侧及臀肌，就能有效避免这两群肌肉拉扯骨盆向后倾斜、导致驼背

骨盆运动操可以整肠瘦身，当骨盆受到臀肌跟腿后腱拉扯时，腰部就会紧绷，而上背脊椎则会过度放鬆而向前驼背，小腹也会跟著堆出来。

抱膝蹲下就能检查自己臀肌紧不紧 若要确认自己的小腹到底跟臀肌紧绷有没有关联，山崎步美呼建议大家可以以抱膝蹲下的方式检查：

臀肌 双腿併拢、脚掌贴地，接著用双手环抱膝盖下蹲，如果腿后腱跟小腿肚可以紧密贴合、背部可以打直，就表示臀肌、腿后腱以及踝关节柔软度都良好。另一方面，有青蛙肢的人微微踮脚也没关系，但是如果背部过度向前倾斜，就表示臀肌、腿后腱以及踝关节过于紧绷。

想要改善屁股下垂以致驼背、小腹赘肉堆积，除了可以按照上面的正确姿势抱膝蹲10秒之外，山崎步美呼也推荐民众练习两招腿部体操

腿部体操1：站著蹬地板

腿部体操 将双腿打开与肩同宽，并且让脚尖笔直面向前方，以脚跟蹬著地板，将脚尖踮离地面，让下半身后侧的肌肉全部都能用力伸展，持续1分钟，就能有效改善屁股下垂问题。 ※这样做就错了： 注意蹬地板时，双脚脚尖绝对不能往外扩，一旦往外打开就会分散体重，运动的效果也会大幅降低。

腿部体操2：踮脚尖站立

腿部体操 腿部前侧与后侧的肌肉互相拮抗，因此蹬地与踮脚的动作交替进行，其实更能彻底运动到腿后腱跟臀肌。踮脚尖时要注意将体重尽量放在两脚拇趾上，双手按住腰部来稳定平衡，站1分钟即可。 ※这样做就错了： 踮脚尖时要避免把重心撑在外侧的小趾处，脚踝关节突起处要面向侧面，而不是像图上一样面向斜前方，否则也会分散体重重心。